tiistai 3. maaliskuuta 2015

Karkki ja kilsa

Helmikuu loppui ja samalla mammaloma. Tuo ihana ja antoisa aika on nyt ohi ja nyt vietellään lomia, ennen töihin paluuta. Helmikuu kirjaimellisesti hujahti ohi. Olen pyrkinyt nauttimaan näistä viimeisistä viikoista kotona ilman aikataulupaineita ja siksi kirjoittaminen tännekin on jäänyt, vaikka treenattua on kyllä tullut hyvinkin :) 

Olen varmasti moneen otteeseen maininnut olevani auttamatton sokerihiiri ja valitellut sitä etenkin K:lle. Noh, hän sitten näppäränä miehenä keksi hyvän porkkanan tähän. Yksi syöty karkki = yksi juostu kilometri eli nyt juoksen kilsoja, jotta saan taas syödä karkkia. Viime viikolla ansaitsin karkkeja 38kpl ja en syönyt yhtään :) tavoitteellisuus on mulle aina tosi TÄRKEETÄ, joten jospa tän avulla saisin karkin syönnin hallintaan ;) ainakin alku on lupaava!

Kivaa viikkoa ja alkanutta maaliskuuta!

maanantai 9. helmikuuta 2015

Maanantain mansikkasmoottari

Hei, hoi! Viime viikko meni, että hujahti. Viikonloppua lukuunottamatta tuli treenattua joka päivä ja innostuin taas kuntosalitreenauksesta. 

Viikonloppu meni taas enemmän ja vähemmän herkutellessa ja tänään palattiin ruotuun tälläisen mansikkasmoottarin voimin:
2dl mansikoita
2 kypsää banaania
1 tl vehnäorasta
2 dl vettä

Ja blenderiin :) Tuli ihanan raikasta ja vehnäoras ei maistanut yhtään läpi, joka on aina plussaa!

Tälle ja seuraavalle viikolle on sovittuna huippuja treenitreffejä ja viikonloppuna on kauan odotetut SUPERNAISTEN iltamat, joten edessä paljon hyvää energiaa ja meininkiä!

Kivaa viikonalkua!

tiistai 3. helmikuuta 2015

Tiistain tuhinat

Uusi viikko alkoi siihen, mihin viime viikko jäi: spinningiin. Sunnuntain huikee intervallispinning sai jatkokseen eilisen iisispinningin. Teki niin hyvää jaloille, vaikka myönnän, että ihan iisisti en ottanut :) 

Tänään suuntasimme pikkuherran kanssa yhdessä Elixialle, hän lapsiparkkiin ja minä salille. Pikkuherra on vihdoin alkanut viihtyä siellä ja siitä iso kiitos parkin hoitajille :) Tein tänään salilla kuntopiirityyppisesti seuraavanlaisen treenin:

Kolme patteria, kolme liikettä/patteri ja toistoja aina 16-20.

1. Patteri:
- pull over käsipainoilla (8kg)
- etuheilautus kahvakuulalla (12kg)
- hauiskääntö vuorokäsin käsipainoilla (8kg)

2. Patteri
- ranskalainen punnerrus käsipainoilla (8kg)
- Lantionnosto (paino lantiolla 12kg)
- pystysoutu vuorokäsin käsipainoilla (8kg)

3. Patteri
- penkkipunnerrus käsipainoilla (8kg)
- ylätalja niskan taakse (33kg)
- suorat vatsat pallon päällä (poikkeuksellisesti 3 x 30)

Loppuun vatsapidot TRX-naruilla 3 x 1'

Alkuun juoksin matolla 10 minuuttia ja itse treeniin meni 35 minuuttia eli yhteensä 45 minuutin tehotreeni :) loppuverryttelynä kävi vaunujen työntäminen tuossa tajuttomassa loskassa! Missä se talvi on? Hyvä treeni, parempi mieli :)

Tehokasta viikonalkua kaikille!


sunnuntai 1. helmikuuta 2015

Sunnuntai aamu

Mikä on mielestäsi paras aika liikkua? Minulla on tähän yksi ainut vastaus: sunnuntai aamu. Kun ei ole kiire minnekkään, voi syödä aamiaisen rauhassa (tai no niin rauhassa kuin lapsiperheessä voi) ja lähteä sen jälkeen omaan tahtiin liikkumaan. 

Välillä sunnuntaisin sovin pitkis treffejä, välillä pumppaan ja kuten tänään menen cyckling intervalliin. LUKSUSTA! Ja mikä fiilis aamutreenin jälkeen onkaan kun tietää, että edessä on perheen yhteinen vapaapäivä, ilman suurempaa kiirettä ja hässäkkää. Tänään me mennään kotieläintilalle kattelee eläimiä ja saatellaan mummo ja uki kotimatkalle :)

Ihanaa sunnuntaita!


torstai 29. tammikuuta 2015

Nyt

On tammikuun viimeisiä päiviä. Kalenterin mukaan on talvi, mutta ilmassa tuoksuu kevät. Pikkuherra jäi tänään ensimmäistä kertaa onnistuneesti lapsiparkkiin ja kotioveemme tuli vihdoin meidän nimet. Onni on arki ja pienet ihanat asiat. Muistetaan nauttia niistä. 

tiistai 27. tammikuuta 2015

Raakaruuasta energiaa pimeyttä vastaan!

Olin viikko sitten maanantaina ystäväni kutsumana Manuela Buscon kutsu huikeisiin energioihin-luennolla. Jos tuota parin tunnin luentoa pitäisi kuvailla yhdellä sanalla, olisi se sana INSPIROIVA. Koin päästä kantapäihin Buscon paljon puhuman syömisen armon, sen kun syö oikein, saa syödä niin paljon kuin haluaa. Ei tarvitse rajoittaa tai laskea.

Buscon oma ruokavalio perustuu 2/3 raakaruokaan ja 80-10-10-ajattelumalliin. 80-10-10 tarkoittaa siis 80% hiilareita, 10% proteiineja ja 10% rasvoja. Olen nyt noin viikon ajan syönyt enemmän ja vähemmän tämän ajatusmallin mukaan ja en voi kun kehua olotilaa. Aloitin lisäämällä mahdollisimman paljon vihreää ruokavaliooni. Nyt ruokavalioni on täynnä tuorepuuroa, smoottareita ja salaatteja ja jokaiseen mahdolliseen väliin hedelmiä ja kasviksia. Kylminä päivinä teki mieli hirveesti lämmintä, jolloin teimme aina iltaisin uunikasviksia. Ja kyllä, söin myös kanaa, lihaa ja kalaa. 

Tässä on ollut huipun olon lisäksi parasta se tieto, että uusia raakaruoka reseptejä on netti- ja kirjakaupat pullollaan, joten yksipuolista tästä ei tule tekemälläkään! Myös Boscolta saimme ison kasan :) Ja minun sokerihiiren Iltasyöpötykset ovat kadonneet lähes kokonaan kun olen vetänyt sokerin tuskaan hedelmiä. Tämä on ollut uskomattoman helppoa ja olo on ollut mainio ja askel kevyt lenkeillä. 

Tulkoon siis räntään ja lunta niin paljon vaakatasossa kuin lystää, vihreämpi minä menee niistä läpi leikiten. Se todistettiin tämänkin illan lenkillä :) Jos sinua kiinnostaa kuulla lisää Buscon ajatuksista ja inspiroitua ruuasta, käy tykkäämässä Facebookissa Manuela Bosco - Lumie. 

Vihreää ja energistä viikkoa!

Ps. Uskokaa tai älkää - selleri on IHANAA!



torstai 22. tammikuuta 2015

Vaaleanpunainen excel

Vuodenvaihteen jälkeen annoin itselleni luvan aloittaa häähömpöttäminen. Asiat siis tärkeysjärjestykseen ja excelin tekoon! En ole mikään maailman suurin exceleiden ystävä, mutta jolloin tavalla saan exceleiden avulla aina asiat parempaan järjestykseen ja näen mikä tai mitä pitää tehdä nyt ja mikä myöhemmin. 

Tämän viikon ohjelmassa onkin ollut häiden osalta häiden to do-excelin teko ja ensimmäinen kommenttikierros rakkailla kaasoillani :) Veikkaan, että vaikka excelistä tuli aika kattava, löytävät he siihen jotain lisättävää! Ja se on heidän tehtäväkin :)

To do-excelin lisäksi kävimme K:n ja pikkuherran kanssa sovittamassa K:n hääpukua, josta tulee TÄYDELLINEN! Sovimme myös vuokraamon kanssa bestmannien asusteista ja meidän perheen poikien pikkufrakkien vuokrauksesta. Voi, noista meidän pikkumiehistä tulee niin syötäviä <3 Morsiustyttöjen mekot tulivat myös postista, joten monta asiaa on jo poissa kilometrien pitkästä to do-excelistä!!

Maanantain raakaruokailta oli niin inspiroiva! Palaan siihen lopummalla viikkoa! Olen niin täynnä vihreää energiaa!

Vaaleanpunaisia hääajatuksia ja vihreää energiaa viikkoosi!