Uusi viikko alkoi siihen, mihin viime viikko jäi: spinningiin. Sunnuntain huikee intervallispinning sai jatkokseen eilisen iisispinningin. Teki niin hyvää jaloille, vaikka myönnän, että ihan iisisti en ottanut :)
Tänään suuntasimme pikkuherran kanssa yhdessä Elixialle, hän lapsiparkkiin ja minä salille. Pikkuherra on vihdoin alkanut viihtyä siellä ja siitä iso kiitos parkin hoitajille :) Tein tänään salilla kuntopiirityyppisesti seuraavanlaisen treenin:
Kolme patteria, kolme liikettä/patteri ja toistoja aina 16-20.
1. Patteri:
- pull over käsipainoilla (8kg)
- etuheilautus kahvakuulalla (12kg)
- hauiskääntö vuorokäsin käsipainoilla (8kg)
2. Patteri
- ranskalainen punnerrus käsipainoilla (8kg)
- Lantionnosto (paino lantiolla 12kg)
- pystysoutu vuorokäsin käsipainoilla (8kg)
3. Patteri
- penkkipunnerrus käsipainoilla (8kg)
- ylätalja niskan taakse (33kg)
- suorat vatsat pallon päällä (poikkeuksellisesti 3 x 30)
Loppuun vatsapidot TRX-naruilla 3 x 1'
Alkuun juoksin matolla 10 minuuttia ja itse treeniin meni 35 minuuttia eli yhteensä 45 minuutin tehotreeni :) loppuverryttelynä kävi vaunujen työntäminen tuossa tajuttomassa loskassa! Missä se talvi on? Hyvä treeni, parempi mieli :)
Tehokasta viikonalkua kaikille!